做什么运动对脚有好处？

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，希望能够帮助到您 。

哪些体育运动有益于增高？

在人体内，骨骼和其他器官一样 ，经常不断地进行新陈代谢
，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变
。人在体育运动时 ，血液循环加快
，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多 ，骨骺（即长骨两端的部分） 、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育
，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。

哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：

第一类为下肢运动 。包括跳绳
、跳高、撑杆跳 、跳远
、纵跳、单足跳 、双足跳
、爬楼梯、爬山 、远足、散步
、滑冰、滑旱冰 、滑雪等
。

第二类为伸展运动。包括跳健美操
、健身操、韵律操 、徒手操
、持棍操以及在单、双杆上做引体向上 、悬垂
、摆动、回环 ，扩胸后仰 、踢腿摆腿
、压腿等展身锻炼运动
，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目 。

第三类为全身性运动
。包括篮球、排球 、乒乓球、网球
、羽毛球等球类运动项目和划船等。

户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高 。有两项体育活动特别有利于增高 ，值得提倡。

一是踢毽子
。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制
，室内外均可进行，时问也可以自由安排 ，所以很受儿童、少年的喜爱 。踢毽子时
，腿 、足
、腰、髋 、膝
、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢 、增加肺活量
、改善内脏机能 ，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性
，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼
。

二是跳绳 、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材 ，简易精巧，还能产生独特的“通经络
、长骨骼、温煦脏腑 ”的效应 。中医认为
，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错 ，所以跳绳 、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环
、促进儿童下肢骨骼生长的作用
。

少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动

纵向刺激运动有助于增高

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍
， 人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明 ，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度 。梁主任告诉记者
，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激
”的运动对增高最有帮助 ，例如打篮球时扣篮的动作
，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

梁主任指出 ，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间
，多做一些对增高有帮助的运动
。

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋 ，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地
，屈膝缓冲 。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息
。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上 ，用力收腹的同时
，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚 ，根据自己体能每组做8~12次
，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上 ，两腿前伸
，双脚并立，收腹含胸 ，躯干尽量前屈
，低头 、伸颈，两臂同时前伸 ，摸到脚为好 。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快
，动作幅度由小到大，循序渐进 ，以防韧带拉伤
。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳
，膝
、髋充分挺直，立腰挺胸 ，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体
，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟 。可根据自己身体情况做3~5组
。最好在开阔 、平坦
、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上 ，每天晨起和晚睡前各练一次 。方法：双手正握杠
，脚离地面，全身放松 ，腰、髋 、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后
，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物
。每做一次休息1分钟。

上述练习 ，旨在通过膝
、肘、脊柱 、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长 。长期坚持锻炼，必将收到良好效果
。此外
，梁伟国主任强调，要长个儿 ，睡眠和均衡的营养也很重要
，切莫厚此薄彼。

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1.注意运动强度

高强度运动会加强升糖激素的作用，使糖尿病患者血糖升高 ，甚至加速脂肪的分解
，导致大量酮体积聚在体内，诱发酮症酸中毒 。

2.注意运动时间

不建议糖尿病患者晨起空腹运动 ，因为容易引发低血糖
，而且早上空气质量较差，会引发呼吸道感染
。建议三餐后半小时再运动 ，可以避免低血糖
，也能缓解餐后高血糖。糖尿病患者不要突击运动，应该选择适宜的运动并且长期坚持 ，才能起到改善血糖的作用 。

3.注意观察血糖

糖尿病患者要关注血糖情况，运动时最好有人陪伴
，并随身携带血糖仪。运动前测血糖，如果血糖过低就不要运动 ，运动中如果有头晕
、恍惚等症状
，应当停下测血糖并及时补充能量，等血糖恢复再运动 ，运动后要测血糖
，如果低血糖要及时进食饼干等糖类
。

4.注意准备工作

糖尿病患者要选择舒适的鞋子和宽松的衣服，并且做好准备运动 ，有助于放松肌肉避免受伤
，要准备好血糖仪、糖类食物 、水、健康卡，方便急救时用。

5.注意身体状况

糖尿病患者在运动前要了解自己的健康状况 ，如果有糖尿病并发症就不要运动
，避免产生反效果，加重病情 。

早上起床几点适合出门锻炼身体

1
、注意让眼睛休息 ，并加强体育锻炼
。缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，用眼应该注意劳逸结合
，不要长时间过度用眼。阅读书报、看电视 、看手机时，注意经常放松眼睛 。另外 ，可以多参与体育活动
，增强体质，保持眼睛调节能力 ，如打乒乓球
、因为打乒乓球时
，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用 ，延缓老花 、预防近视
。

　2
、多按摩眼部。我们眼睛的穴道很多
，平常多按摩眼部能缓解疲劳和模糊的症状哦！睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处 。按揉时用手指按在穴位上挤压、上下移动 ，可以感觉到鼻梁深处有隐痛
。也可以用大拇指和食指以画圈的方式按压此穴位
，可令疲劳的双眼立刻得到放松。坚持下去还能让视力得到恢复呢！除了按摩以外多做眼保健操也是可以的，简单的刮眼眶也很不错 ，最好配合转动眼球一起做 。

　3 、用毛巾热敷眼部
。如感觉视疲劳加晨起眼睛干，可在临睡前用毛巾热敷眼部。你也可以在睡觉前
，在锅里放10朵左右的菊花，水开后 ，继续煮3分钟左右
，然后连菊花带水倒入一个干净的小盆里，放入一块干净的小毛巾 ，浸湿
，趁着烫手马上拧干，然后敷到眼睛上 。不超过50℃的毛巾敷眼 ，可有效帮助眼部血液扩张
、促进血液循环
，从而消除 眼部浮肿、充血等现象，也能将泪水排放孔张开 ，让泪液分泌足够
，缓解眼睛干涩 、刺痛现象。

上午10点到11点
。

专家表示，人体的最佳运动时间段有两个：

1
、一个是上午10点到11点 ，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散
，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；

2、一个是下午4点到6点 ，人体的体力一般在傍晚达到高峰
，此时运动效果最佳。

有专家指出，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期 ，运动会增加心脏负荷
，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼 。若想早上锻炼 ，建议以和缓运动为主
，如散步 、慢跑、早操
、太极拳等，不宜进行剧烈运动
。

扩展资料：

专家建议刚开始可以进行一些舒缓不流汗的运动 ，如拉伸为主的瑜伽、散步 、太极等。热身到达一定程度后可选跳舞
、快走、慢跑 、游泳等
，在灯光好的广场还可打乒乓球
、羽毛球等 。此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右 ，至少不低于1小时
。

在机体对运动的反应中，生物钟扮演着重要的角色。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制
，一般在傍晚达到高峰 。比如，人体新陈代谢率在16:00到17:00达到高峰 ，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在17:00到18:00间最平衡
，而身体嗅觉 、触觉
、视觉等也在17:00到19:00间最敏感
。

参考资料：

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